Chúng ta nên nhớ rằng cân nặng của mẹ bầu tăng bao nhiêu trong thời gian mang thai không đánh giá đứa con sinh ra sẽ khỏe mạnh, nặng cân. Vì thế nên không phải cứ bầu bí là ăn uống thả ga hay lười tập thể dục để cân nặng tăng vù vù đâu.
Tập thể dục
Nói có vẻ khó nhưng nếu các mẹ tập được một lần rồi thì sẽ dễ dàng tập được những lần sau thôi. Ngay từ khi mới mang thai, tôi đã bắt đầu tập những bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, chạy nhẹ nhàng, yoga và thể dục nhịp điệu. Hồi đó thật may tôi mang bầu mùa hè nên tôi chăm đi bơi lắm. Bác sĩ đã khuyên tôi bơi lội rất an toàn cho thai kỳ vì nó giúp tăng cường sức khỏe toàn cơ thể mà lại kiểm soát được cân nặng. Ngoài ra, đến giữa và cuối thai kỳ, tôi còn luyện tập Kegel với các cơ sàn chậu để dễ dàng sinh nở nữa.Một điều các mẹ cần đặc biệt lưu tâm là phải tập luyện đều đặn hàng ngày hoặc 3 ngày/tuần thì mới có hiệu quả nhé. Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập luyện, hãy tập khoảng 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần lên 15, 20, 30 phút các mẹ nhé!
Chỉ bổ sung thêm khoảng 300-500 calo mỗi ngày
Người xưa thường có quan niệm mang bầu phải ăn cho hai người nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải hấp thụ gấp đôi số nặng lượng mỗi ngày vào cơ thể. Thông thường, một người bình thường cần 2000 calo thì khi mang bầu chỉ phải bổ sung thêm 300-500 calo nữa là đủ. Số calo ngày tương đương với khoảng 1 bát cơm và 1 ly sữa nữa. Vậy nếu hàng ngày bạn đã uống 1-2 ly sữa thì khi mang bầu cần uống thêm 1 ly nữa. Việc bổ sung quá nhiều thực phẩm vào chế độ ăn hàng ngày sẽ chỉ làm mẹ bầu thêm béo và dư thừa calo thôi.
Nói không với sữa bầu
Có lẽ đúng là sữa bầu nhiều chất nên lần mang thai đầu với mỗi ngày 3 ly sữa bầu tôi đã tăng đến 27kg nhưng đâu có vào con. Lần mang thai thứ 2, tôi nói không với sữa bầu mà chỉ uống sữa tươi. Mỗi ngày tôi uống đủ 600ml sữa tươi. Tôi vẫn ăn uống bình thường và chỉ ăn thêm chút hoa quả và uống 1 viên thuốc bổ dành cho bà bầu. Như thế là tôi vô tư với lượng dưỡng chất nạp vào cơ thể mà không lo con thiếu chất cho dù tôi không tăng cân nhiều.
Mẹo giúp mẹ bầu giữ dáng
